かなり日も長くなってきて、蒸し暑い中で練習会となりました。　久しぶりの平地でのインターバルでスピードの強化と心肺機能の強化を行いました。

坂ダッシュを行っていた方々は余裕を持ってこなし、やっていなかった方はきつい練習だったと思います。　反復練習で強化していきますので皆さん少しづつがんばっていきましょう！

１組　２０分ジョグ　３００×８　

５５～６３

２組　２０分ジョグ　３００×８　

６７～８１

３組７００×８　３００×１

１　４‘０８　２　４‘１８　３　４‘１３　４　４‘２７　５　４‘１８　６　４‘２４　７　４‘２３　８　４‘２１

お疲れ様でした。　このごろはスピード練習をしてますので、足への負担がかなり大きくなっています。　疲労やUPを怠ると故障の原因になりますのでご注意ください。

次回は、４月１４日に立田山を予定しています。

突然の雨で大変な練習会になりましたが、みなさん練習会参加、ありがとうございました。　それに寒さがあってキツイ練習会になりました。

１組　３０分ジョグ　５００×８

２組　６０分トレイル

お疲れ様でした。　寒さと、雨で厳しい練習でしたけどみなさんがんばりました。　今後雨のときは、注意して場所も考えたいと思います。　

次回は、４月１１日に二の丸で行います。

桜も満開で、気持ちのよい立田山で練習会をおこないました。　たくさんの参加お疲れ様でした。　気候もかなりよく絶好の練習日和で皆さん練習に打ち込んで充実した練習会になりました。　

１，２組　３０分ジョグ　７００m坂×５

２‘５０～３‘４０

３組 60分ジョグ　７００ｍ坂×１

お疲れ様でした。　先週からガラッと練習を変えて下半身強化が始まりました。　マラソンの土台を３ヶ月みっちり行って夏を迎え入れたいと思います。　未来君お土産ありがとうございました。　

次回は、４月４日に藤崎台球場横で行います。

周りは花道、私たちは坂道で練習会を行いました。　心臓破りの練習でバクバク、ハーハーの練習になりました。　去年も行って好評？だった練習で皆さん無口の練習でした。　未来君は、足が途中つって皆さんを笑顔にするくらい過酷な坂道でした。　これから、２，３週は慣れるためやって行きたいと思いますので皆さん１度は経験してください。　この練習は、慣れたらだんだん楽になっていきますので、早めに経験してください。　必ずパワーアップします。

全組　２０分ジョグ　１４０ｍ坂×１０～２０

タイム　３３～５４

お疲れ様でした。　坂道は、得意不得意がものすごく出るので得意な方は、さらに伸ばして、苦手な方は嫌がらず苦手克服を目指してがんばりましょう！！　女性陣も、西さん、岩崎さん、古川さんもものすごくがんばっていました。　特に女性は男性と違って筋力が落ちる分きつかったと思います。　今日は、走られた皆さんは心地いい筋肉痛になっていると思います。

あとわれ等が世界を目指す三ヶ尻さんが長崎の１４０ｋ走で１８時間で完走されてきました！　さすがの一言です！　体はかなりダメージを追っての参加でしたけど着てくれました。　お土産もありがとうございました。　

次回は、３月３１日に立田山で行います。

大雨のためパークドームで練習会を行いました。　中も外もいっぱいの中、組を細かく分け練習会を行いました。　

全組８０分～９０分走

坂ダッシュ６

お疲れ様でした。　かなり濡れて寒かったと思います。　これからは、坂やインターバル中心に練習を行っていきたいと思います。　初心者は足作りのスローペースです。

お土産、佐賀組ありがとうございました。

次回は、３月２４日に立田山で行います。

３月に入りかなり暖かくなってきて、いよいよ仕事も大詰めで練習にレースに忙しい季節です。　今回は、東京支部長も参加で晴れやかな天気の中練習会を行うことができ、諸留の最後の練習会になりました。　３年間お疲れ様！　兵庫に行っても明るく、子供たちに何でもいいので、楽しいと思えることをことをやってください！

１組　４ｋ×４

１　２０‘４６　２　１７‘３６～１９‘１５　３　１８‘１３～１９‘０７　４　１６‘４８～１７‘２５　トータル　１‘１６‘２４

２組　４ｋ×３　

１　２１‘４１　２　１９‘３２～２０‘３２　３　１９‘３０～２０‘０８　トータル　１‘００‘３７

３組　４ｋ×２　

１　２８‘２４～２９‘１８　２　２４‘４０～２８‘０８　トータル　５７‘４３

お疲れ様でした。　久々の練習会にこられた方はかなりきつそうでしたが、すこしづつ足を戻していきましょう！　東京支部長はさすがの走りで、実力を再確認しました。　鈴木さんお土産ありがとうございました。

次回は、３月２１日にパークドームで行います。

二の丸公園に大きな櫓ができていてびっくりしました。　お祭りの準備ができていてそこを回避しての練習会となりました。

１組　１１９００ｍPR　２００×４

１　３‘１８　２　３‘２１　３　３‘２３　４　２‘５８　５　３‘０４　６　３‘０３　７　３‘０４　８　３‘０２　９　３‘０３　１０　３‘０７　１１　３‘０３　１２　３‘０２　１３　３‘００　１４　３‘００　１５　２‘５６　１６　２‘５８　１７　２‘５７　トータル　５２‘２３

２組　１０５００ｍPR　２００×４

１　３‘４４　２　３‘４５　３　３‘４３　４　３‘３２　５　３‘３１　６　３‘３０　７　３‘２９　８　３‘２５　９　３‘３２　１０　３‘２８　１１　３‘２７　１２　３‘２７　１３　３‘２４　１４　３‘２５　１５　３‘２６　トータル　５２‘５３

３組　４０分ジョグ疲労回復

お疲れ様でした。　暖かいなかでの練習は気持ちよかったと思います。　汗をしっかりかき心地よくなりました。　西さん、もろ、お土産と差し入れありがとうございました。

次回は、３月１７日に下江津湖で行います。　東京支部長鈴木さんも参戦しますのでお楽しみに～　

気温が上がる中、皆さん大変でしたけどお疲れ様でした。　いよいよ、大詰めになってきました。

名古屋マラソン　

西文さん　３‘２３‘３０　

鈴木さん　４‘１７‘５０　自己ベスト

石原さん　３‘４８‘５７　自己ベスト

パールマラソン

西龍さん　１‘３２‘４７　自己ベスト

野村さん　２‘００‘１５　自己ベスト

荻原さん　１：４３：４４　自己ベスト

ここにきて自己ベスト更新おめでとうございます。　一年の練習の成果がきっちり出ました。　おめでとうございます。私もうれしいです。

風が強い中の練習会でした。　少し肌寒くみなさん最初は上着を着てましたけど、走るに連れて脱いでいき、後は暑かったといっていました。　ふと、一年前を思い出して、鹿児島マラソンのときに斉藤夫妻の婚約を聞いたのを思いだいました。　昨日は、言いそびれてしまいまして改めて１周年記念おめでとうございます。　

１組　１１９００m変化走

１　３‘３１　２　３‘２３　３　３‘２１　４　３‘０１　５　３‘０２　６　３‘００　７　２‘５７　８　３‘０１　９　２‘５５　１０　３‘０４　１１　２‘５０　１２　２‘４９　１３　２‘５０　１４　２‘５０　１５　２‘４６　１６　２‘４４　１７　２‘４１　トータル　５０‘５５

２組　１０５００ｍ変化走

１　３‘４７　２　３‘３８　３　３‘３４　４　３‘２６　５　３‘３０　６　３‘２６　７　３‘２５　８　３‘２４　９　３‘１７　１０　３`１５　１１　３‘１４　１２　３‘１４　１３　３‘１１　１４　３‘０５　１５　３‘０４

トータル　５０‘３５

３組　７０００ｍPR

１　４‘３４　２　４‘３０　３　４‘２２　４　４‘２６　５　４‘４６　６　４‘２０　７　４‘２８　８　４‘２３　９　４‘４７　１０　４‘４４　トータル　４８‘１３

お疲れ様でした。　かなりきつい練習でしたので、隊列が長くなり追い込みが激しかったと思います。　しかしチャレンジしての練習でしたので今後につながると思います。　今週は、名古屋、パールマラソンがありますのでがんばってください。

次回は、３月１０日に下江津湖で行います。

熊本マラソンも終わり、皆さんゆっくりされてるなか、次のレースに向けて再び動きました。　日曜日には東京、イチゴ、大津とたくさんのレースに出場されてそれぞれ活発に動いています。　暖かくなってきましたのでますます、気持ちのいい季節になってきました。

１組　４ｋ×４　

１　１８‘０８　２　１６‘３０　３　１６‘０７～１６‘１５　４　１５‘２５～１６‘１５

２組　４ｋ×３　

１　２２‘０１　２　１９‘４９～２０‘０８　３　１７‘４５～２０‘２６　

お疲れ様でした。　東京では、日本新がでてますます長距離界も盛り上がってきました！　皆さんも、残すレースをベストシーズンにしましょう！！

次回は、２月２８日に二の丸で行います。